ブログ一覧 | ほぐリッチ整骨院・リラクゼーション【川口市・蕨駅】

【川口市　蕨駅】　ほぐリッチの健康辞典

介護予防にオススメの運動
✅ 基本構成（週3～5回が理想）1回30〜40分を目安に、以下のような構成にすると効果的です。1. 準備運動（5〜10分） • 首・肩・手首...
2025/05/28 12:35
足つぼ・リフレクソロジーの効果
✅ 足つぼマッサージの主な効果1. 血行促進 • 足裏を刺激することで血流が良くなり、冷え性やむくみの改善が期待できます。2. 内臓の活性化...
2025/05/27 16:00
膝の痛みに効果的なエクササイズ
1. 太ももの前（大腿四頭筋）を鍛える体操膝関節を支える筋肉を強くして、膝への負担を軽減します。▶ 大腿四頭筋セッティング方法： 1. 仰向...
2025/05/27 15:54
健康のために必要な運動
健康のための運動量の目安（厚生労働省・WHO推奨）✅ 有酸素運動（ウォーキング・ジョギング・水泳など）週150分以上の中強度の運動例：1日3...
2025/05/26 15:05
メンタル不調で体にあらわれる症状
心のストレスや不安、うつ状態などのメンタル不調は、心だけでなく体にもさまざまな不調となって現れます。これを「身体症状（心身症）」と呼びます。...
2025/05/26 15:02
健康的にダイエット
健康的なダイエットとは、無理な食事制限や急激な体重減少ではなく、心身に負担をかけずに、体脂肪を減らし、筋肉や代謝を維持しながら理想の体型を目...
2025/05/26 14:58
インナーマッスルの重要性
**インナーマッスル（深層筋）**とは、体の深い部分にあり、関節や内臓を支える筋肉のことです。表面にあるアウターマッスル（表層筋）とは異なり...
2025/05/26 14:56
疲労回復によい食事
疲労回復に効果的な食事とは、エネルギーを効率よく補い、損傷した細胞や筋肉を修復し、自律神経の働きを整える栄養素をバランスよく摂ることです。特...
2025/05/26 14:53
脱臼
*脱臼（だっきゅう）**とは、関節を構成する骨同士の位置関係がズレて、正常な位置から外れてしまった状態のことです。関節は本来、骨と靱帯、筋肉...
2025/05/26 14:50
骨折
**骨折（こっせつ）**とは、骨に強い外力が加わることで、骨が折れたりヒビが入ったりする状態を指します。完全に骨がバラバラに割れてしまう場合...
2025/05/26 14:47

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