こんにちは。
ほぐリッチです！

年齢を重ねるとともに気になるのが「肌のハリ」「疲れやすさ」「体の衰え」。
実は、日々の食生活を工夫するだけで、体の中から若さをサポートすることができます。

今回は、若さを保つために効果的な食べ物をご紹介します。

⸻

1. 抗酸化作用のある食べ物

人は酸素を使って生きていますが、その過程で「活性酸素」が発生します。
活性酸素は老化や生活習慣病の原因になるため、抗酸化物質を含む食べ物が効果的です。
• ブルーベリー・いちご・ラズベリー → アントシアニンが豊富で目や血管の老化予防
• トマト → リコピンが紫外線や肌の老化を防ぐ
• 緑茶 → カテキンが細胞を守り、代謝もアップ

⸻

2. コラーゲン生成を助ける食べ物

肌のハリや関節の柔軟性にはコラーゲンが不可欠。
しかし加齢とともに減少していくため、食事でサポートしましょう。
• 鮭やマグロなどの魚 → アスタキサンチンがコラーゲンを守る
• 鶏の手羽・豚足 → コラーゲンを直接摂取
• 赤パプリカ・柑橘類 → ビタミンCがコラーゲン生成を促進

⸻

3. 腸内環境を整える食べ物

腸は「第二の脳」とも呼ばれ、健康と若さに直結します。
便秘や腸内環境の乱れは、肌荒れや疲労感の原因に。
• 納豆・ヨーグルト・味噌 → 発酵食品で腸内細菌を整える
• きのこ類・海藻・ごぼう → 食物繊維で腸内をお掃除

⸻

4. 体をサビさせない良質な油

悪い油は老化を進めますが、良質な油は細胞膜を守り若さの維持に役立ちます。
• オリーブオイル → ビタミンEで血流改善
• アボカド → 不飽和脂肪酸が肌と血管を若々しく保つ
• サバ・イワシ → オメガ3脂肪酸で脳の老化予防

⸻

まとめ

若さを保つ秘訣は、サプリよりも毎日の食事。
• 抗酸化食品で体をサビさせない
• コラーゲンを補い肌と関節を守る
• 腸内環境を整えて代謝を高める
• 良質な油で細胞を健康に

これらをバランスよく取り入れることで、体の中から若さをキープできます。

食事の工夫と合わせて、**定期的な体のケア（整体や運動）**もとても大切です。
「最近疲れやすい」「肌の調子が悪い」などのお悩みがあれば、ぜひ当院にご相談ください。