心のストレスや不安、うつ状態などのメンタル不調は、心だけでなく体にもさまざまな不調となって現れます。これを「身体症状（心身症）」と呼びます。

精神的な疲れやストレスは、自律神経やホルモンバランスに影響を与え、全身に不調を引き起こすのです。

主な身体症状（メンタル不調による体のサイン）
①【頭の症状】
頭痛（特に緊張型頭痛、片頭痛）

ボーッとする・集中力低下

めまい、ふらつき

②【筋肉・関節】
肩こり・首こり・背中の張り

筋肉のこわばり・力が入らない

関節の違和感（検査で異常がないことが多い）

③【消化器系】
胃の痛み、食欲不振

吐き気、胸やけ、下痢または便秘

お腹の張り、過敏性腸症候群（IBS）

④【循環・呼吸系】
動悸、息苦しさ、過呼吸

胸の圧迫感・しめつけ感

手足のしびれ・冷感

⑤【睡眠・全身】
不眠（寝つけない、途中で起きる）

朝起きられない、強い倦怠感

微熱が続く、風邪のような症状が続く

やる気が出ない、体が重い

メンタル不調と自律神経の関係
心と体をつなぐのが「自律神経」です。
ストレスが続くと、自律神経のバランス（交感神経と副交感神経）が乱れ、体の機能（消化・血流・内臓調整・筋肉緊張など）に悪影響を与えます。

その結果、検査では異常がないのに体調が悪いという状態になることも多く、「気のせいではなく、体の反応」なのです。

早めに気づくための心と体のサイン
「いつもと違う疲れ方」

「休んでも回復しない不調」

「気分の落ち込みが体調にも影響していると感じる」

こうしたサインに気づいたときは、無理をせずに心身を休めることが大切です。

対処法・予防法のポイント
規則正しい生活習慣（睡眠・食事・運動）

1日5〜10分でもよいのでリラックスの時間をつくる（深呼吸・音楽・入浴など）

ストレスを吐き出す（信頼できる人に話す・日記を書くなど）

必要であれば医療機関・カウンセリングの活用も検討を

まとめ
メンタル不調は「こころの問題」だけではなく、体にも具体的な症状として現れるものです。
体の不調が続くとき、「もしかしたら心が疲れているのかも」と考えてみることも大切です。早めの気づきとケアが、心身の健康を守る第一歩です。