**捻挫（ねんざ）**とは、関節に無理な力が加わり、靭帯（じんたい）や関節周辺の組織が伸びたり、傷ついたりするケガのことです。関節をひねったときに起こりやすく、足首、手首、指などに多く見られます。

捻挫の原因
転んだときに足をひねる

スポーツ中にジャンプや着地をしてバランスを崩す

段差で足を踏み外す

無理な体勢で関節に負荷がかかる動作をしたとき

主な症状
痛み（関節の周囲がズキズキする）

腫れ（患部が腫れてくる）

内出血やあざ（皮膚の色が紫色になることも）

動かすと痛い、力が入らない

関節が不安定に感じる

捻挫の重症度（3段階）
軽度（1度）：靭帯が少し伸びた状態。腫れや痛みは軽く、数日で回復。

中等度（2度）：靭帯の一部が切れている状態。腫れと痛みが強く、安静や固定が必要。

重度（3度）：靭帯が完全に断裂。関節がぐらつき、手術が必要になる場合も。

応急処置：RICE処置
R（Rest）安静：無理に動かさず、体重をかけない

I（Ice）冷却：氷などで冷やし、腫れと痛みを抑える

C（Compression）圧迫：包帯やサポーターで軽く圧迫する

E（Elevation）挙上：患部を心臓より高くして腫れを抑える

治療と回復
軽度の捻挫：数日〜1週間程度で改善

中〜重度：数週間〜数か月かかることもあり、医療機関での治療やリハビリが必要

**固定具（テーピング、ギプス）**を使うこともある

再発を防ぐには？
ストレッチや筋力トレーニングで関節を強くする

スポーツ前の準備運動を忘れずに

正しい靴や装具を使用する

治りきる前に無理に動かさない

まとめ
捻挫は軽く見られがちですが、放っておくと関節が不安定になり、癖になる（再発しやすくなる）こともあります。痛みや腫れが強い場合、自己判断せず柔道整復師のいる接骨院(整骨院)、整形外科の受診をおすすめします。